2025/10/14

緊張は敵じゃない ― 今の自分を感じ取り、いつでも動ける体をつくる

発表会が近づくと、誰もが少なからず「緊張」します。
手が冷たくなったり、呼吸が浅くなったり、指が思うように動かなくなったり。
でも、それは身体が「本番に備えて動き出している」証。

緊張は“敵”ではありません。
むしろ、身体があなたを守り、集中しようとしているサインなのです。
大切なのは、「緊張をなくすこと」ではなく、
緊張していても動ける身体を育てること。

多くの人は「リラックスすればうまくいく」と思いがちですが、
完全にリラックスしてしまうと、身体はむしろ“動けない”状態になってしまいます。
フェルデンクライスでは、「リラックスする」よりも「動ける余地を残す」ことを大切にします。

「動ける余地」とは、筋肉がまだ収縮できる“のびしろ”がある状態のこと。
言い換えれば、筋肉が長く保たれ、どちらの方向にも動ける準備がある状態です。

緊張が強くなると、筋肉は必要以上に短くなり、動きの幅を失います。
すると、音の流れも止まり、呼吸も浅くなります。
逆に、筋肉が長いまま柔軟に保たれていれば、
そこには常に“次の動きに向かえる余白”があり、身体はどんな状況にも対応できます。

「リラックス」ではなく「動ける」
「脱力」ではなく「余地を残す」

それが、演奏の自由さを支える身体の在り方です。

多くの人が「リラックスしよう」とすればするほど、
かえって身体が固まってしまう経験をしたことがあると思います。
それは、力を抜こうとする努力によって、
すでに緊張している筋肉をさらに押さえつけてしまうからです。

フェルデンクライスでは、その逆を行います。
“今できる動き”を丁寧に感じ取ることで、
身体が自ら調整し、余分な緊張を手放していく。

動ける余地を感じ取ると、身体は自然にバランスを取り戻します。
たとえば、

こうした“気づき”が、筋肉を少しずつ長い状態に戻してくれるのです。
それは努力ではなく、感覚の再教育。
このプロセスを通して、緊張していても動ける身体が育っていきます。

ここまでお伝えしてきたことは、もちろん本番でも効果を発揮します。
ただし、それが演奏の結果そのものに直結するかというと、
そこにはもうひとつ大切な視点があります。

歴代の音楽家たちは、この「本番での身体と心の働き」について多くの研究を重ねてきました。
その中で共通しているのは、練習の段階から筋肉を過度に収縮させないこと。
つまり、

「これ以上縮めない筋肉」ではなく、
「まだ動ける長さを保った筋肉」で練習を重ねておくこと。

日々の練習で、筋肉を長い状態に保ちながら弾く“質の良い動き”を身につけておくことで、
本番で緊張しても、コントロールを失うことはなくなります。

本番で起こることは、すべて練習の延長線上にあります。
「緊張したからダメだった」のではなく、
普段どのような身体の使い方で練習しているかが、そのまま結果となって現れるのです。

発表会は、これまで積み重ねてきたその練習が舞台で形になる日。皆さまの健闘を心から祈ります！

さちピアノ教室からのお知らせ

🎵 発表会開催のお知らせ
２０２５年１１月２４日（月・祝）
クレアこうのす小ホールにて、教室発表会を開催します。

子どもから大人まで、ソロ・連弾・弾き語り・アンサンブルなど
多彩なステージをお楽しみください✨
ゲストには、おもちゃのピアノ＆ピアノパフォーマー「ウーーノ」さんをお迎えします。
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📍 練習室レンタルのご案内
発表会やコンクール前の仕上げに最適な練習室を開放しています。
YAMAHA C3 グランドピアノ完備、防音室（河合ナサール・オーダー仕様）。
会員以外の方のご利用も可能です（要予約）。
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フェルデンクライスメソッドを応用した独自プログラムで、
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👨‍👩‍👧 コンシエンシア・コース（保護者向け）
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さちピアノ教室では現在、非常勤講師を募集しています。インクルーシブ教育に興味のある方を歓迎します。
楽器は問いません。
（週１回／25分レッスン×1,500円〜・曜日時間応相談）
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